г. Хабаровск, ул. Руднева, д. 79
+7(4212) 75-84-84, 77-36-02
Публикации >>Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна

Женщинам, которых беспокоит легкое недержание мочи, неудовлетворение интимной жизнью, опущение матки, либо они беременны и хотят облегчить рождение малютки, показан комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета тазового дна. Наиболее популярной тренировкой мышц промежности считается программа, разработанная американским гинекологом Арнольдом Кегелем, а также использование ряда приборов, помогающих контролировать тренировочный процесс. Перинеометр, персональный мини-тренажер, используется по сей день.

Акушерство и гинекология - упражнения для мышц тазового дна

Суть и предназначение тренировки

Тренировочный процесс основан на попеременном сжимании и релаксации генитальной и анальной мускулатуры, которая впоследствии приобретает хороший тонус. Заниматься можно практически везде, не стесняя себя, ведь никто из окружающих не заметит ваших телодвижений.

К положительным эффектам тренировки мышц малого таза причисляют следующие:

  • повышение упругости тканей интимной зоны;
  • профилактика и устранение опущения органов малого таза, непроизвольных мочевыделения и дефекации, геморроя;
  • повышение либидо и самоконтроля над оргазмом;
  • нивелирование болей при родоразрешении;
  • восстановление тонуса вагинальных мышц в послеродовом периоде.

Упражнения Кегеля для женщин

Сначала разберемся, какие же мышцы нам надо развивать. Для этого в момент мочеиспускания попытайтесь несколько раз сдержать струю мочи. Те области промежности, которые будут максимально напряжены, мы и будем тренировать.

Комплекс для новичков

  • Постепенные сжатия. Напрягите мышцы, отвечающие за сдерживание мочеиспускания, сосчитайте до трех, расслабьтесь. Через три секунды вновь напрягитесь. Продолжайте чередование до тех пор, пока есть силы. С течением времени увеличьте время напряжения до 20 секунд.
  • Сокращения. Здесь все просто: поочередно и максимально быстро сжимайте и расслабляйте мышцы интимной зоны.
  • Выталкивания. Движения похожи на потуги при акте дефекации или родах. Выполняйте их с умеренной силой, дабы не переусердствовать.

Повторять каждое упражнение, еще не набравшись достаточного опыта, следует каждый день за 3–5 подходов по 10 раз каждый. Следите, чтобы пресс не напрягался, а дыхание не сбивалось.

Дабы ощущать требуемые промежностные мышцы и отмечать успехи в их развитии, перед началом занятий женщина может смазывать 1-2 пальца вазелином или лубрикантом и вводить во влагалище. А для усиления нагрузки можно использовать нефритовое яйцо или иной вспомогательный предмет, удерживая его внутри вагины.

Эффективность упражнений Кегеля доказана практикующими врачами-гинекологами и урологами, сталкивающимися с проблемами мочеполовой системы пациенток не понаслышке.

Упражнения для мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля для беременных

В период вынашивания плода мышечный корсет тазового дна послабляется, что негативно отражается на родах и постродовом периоде. Метод, изобретенный американским доктором, позволяет избежать разрывов и снизить болевой синдром в момент деторождения.

Когда вагинальные мышцы находятся в тонусе, родить малыша намного проще и безболезненнее. Выполняя указания тренера, будущая мамочка учится правильно тужиться: активизировать необходимые и расслаблять препятствующие рождению ребенка мышцы.

Тренировка мускулатуры малого таза после деторождения сокращает процесс восстановления растянутых мышечных тканей, возвращая былые ощущения партнерам в процессе интимной близости.

Однако стоит учесть, что у методики Кегеля есть и противопоказания: низкое предлежание плаценты, гипертонус матки, геморроидальные узлы. А это значит, что будущей маме показана предварительная консультация гинеколога и УЗИ плода.

Источник статьи: www.medbooking.com

Акушер-гинеколог в Хабаровске