Менопауза:
симптомы, причины,
естественные способы
облегчить состояние

С наступлением менопаузы заканчивается период фертильности. К заболеваниям этот физиологический процесс не относится, он входит в число естественных изменений, сопровождающих старение женского организма.

Функции яичников угасают, нарушается баланс половых гормонов, выработка лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов нарастает на фоне снижения производства эстрогенов, менструации прекращаются.

Дефицит женских стероидных гормонов приводит к развитию вегетативных, урогенитальных и сердечно-сосудистых нарушений.

Нормальным считается наступление менопаузы в 45–55 лет. Иногда недостаточность яичников наступает преждевременно, до 40 лет. Провоцировать раннюю менопаузу могут генетические и аутоиммунные нарушения, стресс, вредные привычки, а также расстройства питания.

Симптомы менопаузы

Гормональная перестройка чревата не только неприятными физиологическими явлениями, но влияет и на эмоциональную сферу, провоцируя раздражительность, нервозность, депрессию, перепады настроения и бессонницу.

В период менопаузы, длящийся несколько лет, регулярность месячных нарушается, выделения могут быть скудными или, напротив, слишком обильными, интервал между менструациями сокращается.

Также признаки менопаузы включают:

• ночную потливость;
• приливы жара, покраснение кожных покровов;
• перепады давления;
• сухость влагалища;
• аритмию;
• набор веса;
• мигрень, головокружения;
• снижение либидо;
• упадок сил;
• тошноту;
• потерю координации при ходьбе;
• забывчивость, рассеянность;
• пересыхание кожи, слизистой глаз;
• появление седины, истончение волос;
• частые, иногда болезненные мочеиспускания;
• потерю упругости груди;
• ухудшение осанки;
• развитие остеопороза.

Как облегчить симптомы менопаузы

Совет 1. Включите в свой рацион:

• Пробиотики. Полезные бактерии регулируют производство гормонов, влияющих на работу сосудов, пищеварение, иммунную систему и когнитивные функции. Лучшие источники: кефир, квашеная капуста, брынза, йогурт, ацидофильное молоко, пахта, мисо, творог.
• Клетчатка. Помогает поддерживать микрофлору кишечника и сосуды, поддерживать вес. Источники: ягоды, бобовые, цельнозерновые крупы, семена льна, листовая зелень, изюм, чернослив, бананы, отруби.
• Крестоцветные овощи. Кресс-салат, кольраби, брокколи, шпинат, дайкон, руккола, бок-чой, мангольд, листовая и цветная капуста, репа, хрен, брюква, кале, листовая горчица и сурепка.
• Фитоэстрогены. Растительные соединения содержатся в моркови, гранате, яблоках, чае, зелёном и чёрном, пшенице, ячмене, люцерне, чечевице, рисе, овсяной крупе и семенах льна.
• Здоровые жиры. Омега-3 и другие полезные жиры содержатся в жирной рыбе, морепродуктах, нерафинированных маслах, семенах и орехах. Также они присутствуют в говядине, тыкве, шпинате и соевых бобах.

Совет 2. Исключите употребление:

• алкоголя — такие напитки могут усугублять состояние при приливах и способствовать набору веса;
• газированных напитков;
• рафинированных масел и жареной пищи;
• подсластителей;
• сильно обработанных продуктов, содержащих консерванты и синтетические добавки.

Калорийность рациона с возрастом должна плавно снижаться с учётом индивидуальной потребности организма, уровня активности и состояния здоровья.

Совет 3. Не поддавайтесь стрессу

Нарушение эмоционального равновесия может сопровождать период менопаузы. Поддерживать эмоциональное состояние помогают методы расслабления и регулярный отдых.

Справиться с эмоциями помогут:

• медитация;
• массаж;
• глубокое дыхание;
• иглорефлексотерапия;
• пилатес, йога;
• ванны с аромамаслами;
• музыка;
• травяные чаи;
• арт-терапия;
• дельфинотерапия.

Совет 4. Делайте гимнастику

Регулярные упражнения помогают поддерживать сосуды, суставы и мышцы, сон и общее самочувствие.

Аэробные нагрузки можно комбинировать с силовыми. Для поддержания мышечной массы полезен интервальный тренинг. Комплекс упражнений следует подбирать с учётом самочувствия и имеющихся заболеваний.

Поддерживать активность можно и простыми способами — ходить пешком, в том числе по лестнице, плавать, больше двигаться в течение дня.

Совет 5. Проконсультируйтесь с гинекологом

Период менопаузы может сопровождаться неприятными проявлениями. Оценить состояние, подобрать обследование и способы уменьшения выраженности симптомов поможет врач-гинеколог.